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很多正在減肥的朋友們經(jīng)常會抱怨減肥困難，而且十分受罪，有的人花錢找人減肥，結(jié)果也沒什么效果，錢等于被騙了。其實變啦認(rèn)為減肥就是生活常識里面的一些正確的習(xí)慣，你做到了自然減肥。

一、運動減肥要循序漸進(jìn)。運動減肥是一個過程，“急于求成”反而會讓人得不償失，過度運動會拉傷肌肉，損害健康小伙伴們可以制定一個減肥計劃，可以從以下方面入手：1.增加每一次運動所花的時間。2.增加每周的運動次數(shù)。3.增加每次的運動強(qiáng)度。但需要注意的是，運動完之后要給自己安排合理的休息時間，讓運動有張有弛。

二、減肥不一定要忌主食。主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。很多女孩子不吃主食，認(rèn)為主食容易轉(zhuǎn)化為脂肪，僅攝入一些蔬菜、水果替代主食。這樣會導(dǎo)致高蛋白質(zhì)攝入不足，維生素和礦物質(zhì)缺乏。高蛋白質(zhì)供應(yīng)不足會使人貧血，甚至患上浮腫病。碳水化合物低下也會引發(fā)“酮癥”，讓女孩子的皮膚變差，頭發(fā)干枯脫落。減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，健康的減肥主食應(yīng)該是低熱量、高營養(yǎng)高飽腹感的食物。所以一些蛋白質(zhì)含量高的豆類、維生素和礦物質(zhì)豐富的粗糧和飽腹感強(qiáng)的薯類是最佳選擇。而各種甜面包、餅干、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白面餃子等主食則要少吃。

三、減肥不等于減重。很多小伙伴以將體重看作減肥成功與否的重要指標(biāo)，但我們需要知道減肥不等于減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應(yīng)該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。例如桑拿減肥法，通過蒸發(fā)人體的水份使人變“輕”，在短時間內(nèi)體重下降極快，但當(dāng)人體補(bǔ)充水份后，體重又反彈回最初。

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